trening klatki

[...] 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z kurczaka, bułka razowa, buraczki, marchewka, kalafior, brokuł SUMA: 2 000kcal i [...]

[...] 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z kurczaka, bułka razowa, buraczki, marchewka, kalafior, brokuł SUMA: 2 000kcal i [...]

trening A 1. Bułgary 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 3. podciąganie 3xmax 4. wyciskanie kettla stojąc 3x10 trening B: 1. MC sumo 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 3. Power fly na skosie + 3x10 4. brzuch cokolwiek może być?

trening A 1. Bułgary 3x10 2. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką między stopami. 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w odwiedziny do rodziny. Po [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8 Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł: Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 30/30/30/30 Ugianie ramion na wyciagu dolnym stojac( wasko) 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Młotki [...]

[...] ale bieg w upale przez Warszawę, jakieś 40 minut, z zaj...cie ciężkim sprzętem:)) na plecach, mógłby być "erzatzem" aerobów.(%-) Zgrzałam się okrótnie. Dzisiaj nadrobiłam trening siłowy z piątku, bo w piątek po powrocie w tym upale to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy [...]

Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

[...] jestem już u siebie..uff...już po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale [...]

[...] też zawsze muszę otworzyć okno, bo tlenu brakuje%-) 17.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abf617635e36400ebb8ff179053b00cd.jpg miska: jajecznica na maśle, 2 szkolne bułki przed treningiem, proch po treningu, mielone i beb (mielone siedzą mi w brzuchu wciąż, dlatego taka marna kolacja poniżej), orzechy popite mlekiem... [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] x 2 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Sztangielki cięższe po 2,5 kg każda. Ciągły progres. 7. Bicepsy, hantle na przemian, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 10 2 x 15 kg x 10 Kolejny bardzo udany trening. Ćwicząc rzadziej mój organizm ma po prostu więcej czasu na regenerację i to mi pomaga. Kolejny trening w poniedziałek lub wtorek. pa pa całuski 102

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]

[...] 3 superserie uginania przedramion ze sztangą (22,5kg) i prostowanie przedramion na wyciągu. UWAGI Polubiłem martwy ciąg %-). Jest super, dziś 95kg, jeśli zdążę jeszcze 1 ten trening zrobić przed wyjazdem to pokuszę się o 100kg w ostatniej serii. Niektórzy się będą śmiać, bo taki ciężar biorą na rozgrzewkę, ale ja jestem mega zadowolony. Reszta w [...]

14.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Przepraszam za przydługie opowieści, ale muszę to sobie tu spisać. Powiem tyle, że nie wiem co myśleć o tym treningu. Zupełnie nowy rodzaj doznań. Ogólnie zbierałam się do niego przez cały dzień - mam drugi dzień okresu, czuję się fatalnie, z rana co chwilę było mi słabo (niestety b. mocno [...]

[...] kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, kotlet mielony + jajo sadzone + ziemniaki (kantyna), szejk potreningowy, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem Samopoczucie: jeszcze zostały domysy w dwójkach, siłka i rower dobrze mi robią na psychę Grzeszki: brak Lifehack na dziś: [...]